podciąganie na drążku

Jeśli chodzi o ćwiczenia to myślę że podciąganie na drążku i wyciskanie w pozycji siedzącej hantli nad głowę pomogłoby Ale co do diety to nie ma sensu układania jakiejś wyrafinowanej...poprostu jedz dużo i często. Kup jakiegoś niedrogiego gainera i pij po każdym treningu jako uzupełnienie.Pozdrawiam!

Kalistenika ma się nijak do siłowni, to inny rodzaj siły. Jedynie podciąganie na drążku z obciążeniem może Ci pomóc potem w treningu bicepsów na siłowni.

jak cwiczylem podciaganie na drazku w wakacje jak bylo cieplo to szlo jak po masle i efekty były, ale jak przyszla jesien -pozna jesien i cwiczylem w temp okolo 10 stopni to nic nie szlo, z czasem uswiadomilem sobie,ze to przez pogode, przenioslem treningi do domu gdzie cieplo i znowu szło mogło mieć na to wpływ więcej czynników , sama [...]

Ile masz lat ? Pewno jeszcze chodzisz do szkoły, więc z dietą będzie ciężko, ale to zalezy od ciebie ;) MASA: PON KLATKA + TRICEPS: KLATKA -wyciskanie głową w dół 10x -wyciskanie hantli na skosie -bramka -rozpiętki TRICEPS -wyciskanie francuskie sztanga -sciaganie linek wyciagu -pompki na poręczach SRODA PLECY+BICEPS PLECY -sciaganie drazka do [...]

Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie [...]

TEN jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 2s - Wyciskanie skos góra hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Kaptury: - Sztrugsy 3s [...]

sam nie wiem... moj plan wyglada tak: Trening a) MC klata plasko barki(wyciskanie sprzed glowy) Dociaganie sztangi w opadzie podciaganie na drazku w szerokim nachwycie biceps lydki B) przysiad klata skos dalej tak samo moze byc ten plan?

do 3 dnia nie dodalem plecow sry podciąganie na drażku 3x10/8/6 Mc prosych nogach 4x12 wiosłowanie w popadzie tłowia sztangą 4x12

Wyciskanie sztangi na plaskiej sciaganie drazka do klatki przysiady ze sztanga wyciskanie sztangi siedzac uginanie przedramion gryf łamany wyciskanie sztangi wąskich uchwytem szrugsy sztanga brzuszki skos wyciskanie sztangi na skosie podciaganie na drazku szerokim wykroki z hantlami unoszenie hantli bokiem uginanie przedramion z hantlami pompki [...]

podciąganie na drążku wystarczy wpisać w google i wyskoczy Ci że jest to ćwiczenie na plecy więc klatki nim nie zbudujesz

Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Martwy Ciąg 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku / Pompki na poręczach (co trening na przemian) 3x max Przed seriami roboczymi 2 serie rozgrzewkowe, około 50% i 70% ciężaru, którym będziesz wykonywał serie. Wszystkie powtórzenia [...]

kaptury rowniez pracuje przy wyciskaniu zza glowy, jezeli opuszczasz sztange do samego karku. poza tym biora udzial nawet w takich cwiczeniach jak podciaganie na drazku, martwy ciag

Dipy , podciaganie na drazku, cwiczenia na miesnie brzucha ( np ABS level 1 na yt) przysiady , jesli masz do dyspozycji hantle to moglbys dorzucic wiele innych cwiczen ale fajnie ze chcesz zaczac cwiczyc. W twoim wieku wazne jest by nie dzwigac ciezarow bo Twoje cialo sie jeszcze intensywnie rozwija :)

Podciąganie na drążku 4 serie max Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia(podchwyt) 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia(nachwyt) 15,12,10,8 Możesz dołożyć jeszcze coś na prostowniki grzbietu i będzie ok, ale myśle, że plan na motyle jest w sam raz, efekty już po 1 treningu, ale wiadomo zależy od stopnia przyłożenia się do niego. [...]

a gdzie tu jest podciaganie na drazku ??? i gdzie sa przedramiona co ????i co to jest te ABS 2 Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2009-07-16 12:00:21

A teraz mogło by być? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I jako 7 brzuch

[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja [...]

czy takie cwiczenia moga byc : wiosłowanie, podciaganie na drazku chytem szerokim, martwy ciag , sztrugsy ?

Przysiad 45KG Wyciskanie leżąc- 65KG Wyciskanie stojąc - 35KG wiozłowanie sztangą - 45kG Podciąganie na drązku- w granicach 10x szerokim chwytem, motylkiem około 5.

[...] drążek zamontowany nisko, tak aby "zwisając" na nim mieć pięty oparte o podłogę (ciało powinno być wyprostowane i ustawione ukośnie do podłogi). Ciężar ciała ma być podtrzymywany przez ręce, a nie pięty. W takiej pozycji możesz się podciągać. Ćwiczenie to nie angażuje jednak najszerszych grzbietu tak dobrze, jak podciąganie na drążku.